Con la llegada del buen tiempo ¿a quién no le apetece hacer
una ruta? Pensaba hablaros de una actividad deportiva que reconozco estar
enganchada, el senderismo y aunque
no la practico con tanta frecuencia como me gustaría, siempre que tengo tiempo
intento perderme por las montañas y disfrutar del entorno.
En España podemos disfrutar de una gran variedad de rutas de
senderismo, como por ejemplo cualquiera que podemos realizar en la sierra
Madrileña, en el cañón de Riolobos en Soria, en el monasterio de Piedra en
Zaragoza, o en la Sierra de Gredos y así podemos encontrar muchos puntos donde
disfrutar de una marcha y de maravillosos paisajes. Sin olvidarnos,
por supuesto de El Camino De Santiago, que
para los que nos gusta el senderismo, es una ruta que todos queremos recorrer,
además de ser recorrida por miles de peregrinos procedentes de todo el mundo.
Sin embargo os quiero hablar de un ejercicio físico
muy completo donde además se puede disfrutar de un entorno natural. El Nordic Walking o marcha nórdica, es una
actividad física que además de incluir la acción de las piernas como en la
marcha normal también se trabaja la parte superior del cuerpo ya que se camina
con dos bastones.
Es un deporte bastante fácil de aprender y de practicar, es
una forma de practicar “fitness” con un valor añadido al realizarse al aire
libre, se convierte en una actividad divertida proporcionándonos múltiples
beneficios tanto a nivel mental como físico. La práctica del Nordic Walking mejora la fuerza muscular, el sistema
cardiovascular, la coordinación y la
movilidad, se mueve prácticamente el 90% de los músculos del cuerpo, favorece la pérdida de peso pero con una baja
sensación de fatiga, relaja la tensión de las cervicales, elimina el estrés,
tiene un bajo impacto en las articulaciones además de ser apto para todos y de
fácil y rápido aprendizaje.
Este deporte se puede practicar en diferentes superficies,
pistas de asfalto, cemento, tierra, arena, playa, dependiendo de la condición
física de los practicantes, desde superficies completamente llanas orientado al
aprendizaje, personas mayores o en rehabilitación hasta tierras montañosas
orientado a duros entrenamientos o excursiones.
Por lo tanto el
Nordic Walking además de estar vinculado a la mejora de la salud, está muy
relacionado con el senderismo en general
y con el ocio en el medio natural. Podemos encontrar diferentes
cursos para poder iniciarnos en este deporte. En Madrid, la escuela de Nordic Walking Haciendo Huella ofrece
cursos en el parque de La Dehesa De la
Villa, esta misma escuela ofrece excursiones y rutas donde
poder practicar este deporte. El Club Nordic walking Zaragoza ofrece
cursos de iniciación y diferentes actividades. Y Nordic Sport ofrece
actividades a la carta ofreciendo una marcha nórdica por la comarca de Alt
Urgell acompañado de un guía titulado.
Por
otra parte en la escuela de Formación, ciencia y terapia de Nordic Walking España podemos
encontrar información para hacer cursos de instructores de esta actividad. Y en
la Asociación Nordic Walking de España encontramos
múltiple información sobre esta disciplina.
Por último, quiero indicar la diferencia de practicar el
Nordic Walking y el senderismo utilizado bastones de trekking, En el senderismo con bastones de trekking se trabajan
más las piernas, sin embargo en el Nordic Walking se descarga el esfuerzo que
recae sobre las rodillas al trabajar más el tren superior, llegando a mover el
90% de nuestra masa.
Aunque los
bastones de trekking no sean imprescindibles hay que tener en cuenta que su utilización también aportan
grandes ventajas a la hora de practicar senderismo:
- Permite un adecuado reparto de pesos, repartiéndose más el esfuerzo entre pecho y brazos además de cuádriceps y gemelos
- Se reduce la posibilidad de reducir lesiones en las articulaciones de las piernas
- Mejora notablemente el equilibrio
- Se consigue marcar un ritmo con mayor facilidad
¿A que estás esperando? ¡A disfrutar del entorno natural y nuestras montañas!
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